Beranda
Wawasan

Memalukan! Mari Kita Belajar Tentang Shame atau Rasa Malu

Halo, teman-teman! Apa kabar? Semoga sehat dan bahagia ya. Kali ini, kita akan membahas tentang topik yang sering membuat kita merasa tidak enak hati, yaitu rasa malu. Siapa di sini yang pernah merasa malu? Pasti semua orang pernah dong. Rasa malu itu wajar kok, dan ada alasan mengapa kita merasakannya.

Rasa malu itu adalah perasaan yang muncul ketika kita merasa tidak sesuai dengan standar atau norma yang ada di sekitar kita. Misalnya, kita merasa malu karena salah pakai baju, salah jawab soal, atau tidak bisa memenuhi harapan orang tua. Rasa malu bisa bikin kita pengen kabur dari situasi yang bikin malu, atau pengen ngeles atau memperbaiki kesalahan yang kita lakukan.

Tapi, rasa malu itu sebenarnya ada gunanya lho. Rasa malu itu bisa membantu kita untuk menyesuaikan diri dengan aturan dan nilai-nilai sosial yang berlaku, supaya kita bisa diterima dan dihargai oleh orang lain. Rasa malu juga bisa jadi dorongan untuk belajar dari kesalahan dan meningkatkan kualitas diri kita.

Tapi, rasa malu juga bisa jadi masalah kalau kelewat batas atau nggak sehat. Rasa malu yang nggak sehat itu adalah rasa malu yang kebangetan, nggak masuk akal, atau nggak sesuai dengan situasi yang terjadi. Rasa malu yang nggak sehat bisa bikin kita minder, menjauh dari orang lain, atau takut mencoba hal-hal baru. Rasa malu yang nggak sehat juga bisa ganggu kesehatan jiwa dan tubuh kita.

Nah, gimana dong cara ngatasin rasa malu yang nggak sehat? Ini nih beberapa tips yang bisa kamu coba:

  • Sadar bahwa rasa malu itu emosi yang normal dan manusiawi. 

Kamu nggak perlu ngerasa bersalah atau malu karena merasa malu. Justru dengan ngakuin dan nerima rasa malu kamu, kamu bisa lebih gampang ngatasinnya.

  • Cari tau apa penyebab rasa malu kamu. 

Apakah ada standar atau harapan yang nggak realistis yang kamu terapkan pada diri kamu? Apakah ada keyakinan atau asumsi negatif yang kamu punya tentang diri kamu atau orang lain? Apakah ada pengalaman masa lalu yang bikin kamu trauma atau takut gagal? Dengan tau akar masalahnya, kamu bisa lebih gampang ngubah pola pikir dan perilaku kamu.

  • Kasih dukungan dan penghargaan ke diri kamu sendiri. 

Jangan terlalu galak sama diri kamu sendiri. Kasih pujian dan pengakuan atas hal-hal bagus yang udah kamu lakukan. Ingetin diri kamu tentang kekuatan dan potensi yang kamu punya. Jadilah sahabat baik buat diri kamu sendiri.

  • Cari dukungan dari orang lain. 

Jangan simpen rasa malu kamu sendirian. Ceritain perasaan kamu ke orang-orang deket yang kamu percaya dan peduli. Mintalah saran dan masukan dari mereka tentang cara ngatasin rasa malu kamu. Temukan komunitas atau kelompok yang punya minat atau tujuan yang sama dengan kamu, dan gabunglah dengan mereka.

  • Hadapi rasa malu kamu dengan berani. 

Jangan biarkan rasa malu menghalangi kamu untuk nyobain hal-hal baru, mengembangkan diri, atau ngejar mimpi kamu. Ambil risiko dan tantangan sebagai kesempatan untuk belajar dan berkembang. Kalau kamu salah atau gagal, jangan nyerah. Anggaplah sebagai umpan balik untuk memperbaiki diri.

Rasa malu itu emosi yang alami dan bermanfaat, asalkan kita bisa ngelolanya dengan baik. Dengan ngatasin rasa malu yang nggak sehat, kita bisa lebih percaya diri, bahagia, dan sukses dalam hidup.